Entrenamiento de la Fuerza en Fútbol Sala: Tarea Integrada por Bloques

 Hoy traemos una tarea para entrenar Fuerza Especifica de Fútbol-Sala de una manera integrada y con balón

Tarea: 1vs1 + 2vs2 + 2vs2 + Porteros 

Espacio: Pista completa

Objetivo principal: fuerza especifica, fuerza explosiva, fuerza lucha, 1vs1, 2vs2, finalización, coberturas.

Desarrollo: 

Con el objetivo de abarcar diferentes manifestaciones de la fuerza aplicada al fútbol sala, planteamos una tarea de entrenamiento estructurada en tres bloques, en la que los jugadores irán rotando entre diferentes situaciones. 

Esta propuesta permite trabajar la fuerza de forma específica, integrándola con contenidos técnicos, tácticos y condicionales, y adaptándose perfectamente a una sesión de entrenamiento de futsal.

Dividimos a los jugadores en tres bloques de trabajo, cada uno con un tipo de situación diferente:

• Bloque 1: Situaciones de 1vs1 + portero en espacio de 18x10m
  
• Bloque 2: Situaciones consecutivas de 2vs2 en 18x10m
• Bloque 3: Situaciones de 2vs2 + portero en 20x20m

Pautas generales

En cada bloque se jugarán repeticiones de 1:30 minuto de duración y se descansarán cambiando de bloque durante 45 segundos. 

Bloque 1: 1vs1 + portero

En este bloque trabajamos situaciones de 1vs1 con finalización a portería.

Desarrollo de la tarea

Tras finalizar la acción (tiro, gol o parada), ambos jugadores deberán desplazarse rápidamente hacia el siguiente balón, situado en media pista, para iniciar una nueva acción.

Objetivos físicos

• Fuerza resistencia ante esfuerzos intensos y breves.
  
• Fuerza de lucha en situaciones de disputa directa.
  
• Fuerza explosiva, especialmente en los golpeos a portería.
  

Objetivos técnico-tácticos

• Trabajo de la posición básica defensiva.
  
• Mejora de la orientación corporal del defensor y su lateralidad.
• Desarrollo de la acción ofensiva individual en situaciones reales de juego.

Bloque 2: 2vs2 con objetivos a la espalda de la defensa

Cada equipo tendrá dos conos situados a su espalda, que deberá proteger.

Desarrollo de la tarea

• El objetivo ofensivo es golpear con el balón los conos rivales.
  
• Para poder lanzar a los conos es obligatorio que exista al menos un pase previo entre los jugadores.
  

Objetivos técnico-tácticos

• Trabajo defensivo de coberturas, ayudas y permutas.
  
• A nivel ofensivo aparecen conceptos como:
  
  • Cortinas, Bloqueos, Sobreposiciones o Paralelas

Objetivos físicos

• Predominio de la fuerza resistencia.
• Trabajo de la fuerza de lucha y disputa en situaciones de oposición constante.

Bloque 3: 2vs2 + portero con cambio de fase

Este bloque se divide en dos fases claramente diferenciadas, aumentando la complejidad de la tarea.

Desarrollo de la tarea

1. Primera fase:
   
   • Situación de 2vs2 en 10x20 m con el objetivo de conservar el balón.
     
2. Segunda fase:
   
   • A partir del cuarto pase, el equipo poseedor puede atacar la portería.
     

Objetivos físicos

• Trabajo de fuerza resistencia y fuerza de lucha, como en el bloque anterior.
  
• Inclusión de la fuerza explosiva:
  
  • En los golpeos a portería.
    
  • En acciones de aceleración y desaceleración durante el cambio de posesión a ataque. 
   

Conclusión

Esta tarea por bloques es una excelente herramienta para el entrenamiento de la fuerza en fútbol sala, ya que integra el trabajo condicional dentro de situaciones de juego competitivo, manteniendo un alto nivel de especificidad, intensidad y toma de decisiones.

Además, la rotación por bloques favorece la variabilidad del estímulo, evita la monotonía y mejora la implicación del jugador durante toda la sesión.